Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszcze kilka pytan ;] I. Po aerobach na czczo normalne sniadanie jest ok? (jajecznica, owsianka, banan) II. Po aerobach w dzień wrzucić od razu ww+b czy coś innego? III. po siłowni banan lub odrzywka białkowa (lub to i to), a jakieś 30-45 mitnut później ww+b też ok ? :}. Chce sie upewnić :D. Pozdrawiam Zmieniony przez - malina4434 w dniu [...]
[...] dwóch tygodni przyzwyczajałem się do treningu aerobowego, tak mi to weszło w krew że w dni pozatreningowe po prostu MUSZĘ je wykonywać. Wstaję, biorę efkę oraz guggulka i na czczo trenuję minimum 30 minut (zmiany intensywności średnio co 10 minut) Przez ostatnie dwa tygodnie ostro pracowałem nad poprawą kondycji stosując zintensywfikowane [...]
[...] redukcji wiadomo lepiej wcześniej nie ostatnie 2 tyg. Tu moge ci polecić trening cardio w dni nietreningowe jakies bieganie/orbitrek/rower na mnie najlepiej działa z rana na czczo ale to juz indywidualna sprawa. Trening na siłce zostaje. Pamiętaj o deficycie kalorycznym wylicz zapotrzebowanie odejmij na poczatek 200kcal i obserwuj jak ciało [...]
[...] na inne zródło bialka: ryba,piers etc. 3. dodaj jakies zródło wegli: ryz biały,ziemniaki etc. Posilek 30 min przed snem twaróg 150g lub serek wiejski lekki dozuc oliwe i warzywa Do tego jeszcze: OSTROWIA 80 WPC -30/40g rano na czczo - 30/40g 30 min przed treningiem - 30/40g 30 min po treningu razem z OLIMP CARBO jakies 4 lyzki stolowe
Jak będziesz powtarzał badania testa, to postaraj się być wypoczęty, nie rób ich po dniu treningowym i pomimo małego znaczenia przy hormonach, lepiej bądź na czczo.
Tzn nie jest tak ze wskoczylem odrazu tak na tyle kcal, podbijalem o 200kcal w momencie gdy waga w przrciagu 3tyg nie ruszyla sie na czczo nawet o 0.5kg, teraz podbilem i w ciagu miecha okolo 1.3kg poszlo w gore,
[...] 12h to przynajmniej te 2 razy posiłek powinieneś mieć możliwość zjeść. Jak byłem w podobnej sytuacji to jadłem sniadanie, 2-3 posiłki w pracy w tym przedtreningowy, po pracy trening i z godzine po ostatni posiłek i potreningowy. A jakie to będą posiłki to już zależy od Ciebie i od bilansu kalorycznego. Interwałów nie poleca sie robić na czczo.
na początek cukier ogarnij. krzywa glukozowa + hemoglobina glikolowana, insulina chociaż na czczo,ewentualnie też krzywa. Zmieniony przez - vukmir w dniu 2020-03-02 13:52:28
[...] zagospodarowanie bialkiem w pojedynczym posilku , jest to zalezne do wielu czynnikow - czy zawodnik jest na saa ? na jakich? - czy spozycie bialka ma miejsce rano na czczo? czy po ciezkim treningu? czy jest to bialko roslinne ( w naszym przyp. malo wartosciowe)? itp. pozdr mc ps nie wzorujcie sie na dietach zawodnikow bo grozi to [...]
[...] masa ciała. To ile ważymy nie świadczy o wyglądzie sylwetki i efektach jej kształtowania. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu. Jeżeli chcesz budować dobrej jakości mięśnie, to należy to robić z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. [...]
moja pierwsz porcja ślinu jest na czczo po przebudzeniu po 10 minutach leciały aminki,kretka,glutamina i popijałem to jakimś sokiem albo trochę carbo 20 min później posiłek tak mi kiedyś bombowiec rozpisał tutaj
[...] jest najlepszym wyjsciem bo rano nie obudzi sie glodny i nie wlaczy mu sie nocny katabolizm . co ty pyerdolisz?? ;-] ludzie poszczą po kilkanaście godzin, robią treningi na czczo i o zadnym katabolizmie nie ma mowy. Poczytaj nowe badania naukowe, a nie tkwisz w poglądach sprzed dekady/ twaróg jest beznadziejny. O niebo lepsza tlusta ryba, mieso, [...]
[...] full glikogen + duzo cukru we krwi? do tego popijasz jakis izotonik podczas treningu? nie ma opcji aby skonczyla sie energia! poprostu nie ma! ...co innego jesli trening na czczo! bez posilku - wtedy mozna sie zastanowic nad bcaa moze nie tyle mozna co trzeba - ale jedzac 1-3posilki? jedzac do tego sporo wegli? majac pelny glikogen watrobowy? [...]
[...] if-a nie chcesz to nie jedz W OGÓLE węgli przed wzięciem yohy o ile chcesz ją jak najlepiej wykorzystać. 2.Git 3.Może być 30 min aero na poziomie tlenowym (spokojne) na czczo. 4.Jak ci wygodniej. 5.Weź sobie te 10 mg na start. Jak będzie git to wal normalną dawkę. Chcesz wycisnąć z niej max to to wpleć gdzieś w tygodniu w DNT Stubborn fat [...]
[...] if-a nie chcesz to nie jedz W OGÓLE węgli przed wzięciem yohy o ile chcesz ją jak najlepiej wykorzystać. 2.Git 3.Może być 30 min aero na poziomie tlenowym (spokojne) na czczo. 4.Jak ci wygodniej. 5.Weź sobie te 10 mg na start. Jak będzie git to wal normalną dawkę. Chcesz wycisnąć z niej max to to wpleć gdzieś w tygodniu w DNT Stubborn fat [...]
[...] 'mięsnego' w diecie. Organizm zużywa sporo kalorii już na samo trawienie białka. Mięso zawiera też naturalną L-karnitynę. Spalanie tłuszczu jest efektywniejsze rano na czczo, gdy organizm jest jeszcze 'wyposzczony' po nocy. Wieczorne ćwiczenia zaś faktycznie podbiją metabolizm i zwiększą powysiłkowe 'nocne' spalanie tłuszczu, ale pod [...]
Odchudzanie Kruszka
